Zima w Polsce to trudny czas dla osób preferujących aktywny styl życia. Przez większą część dnia jest ciemno, często wieje wiatr i temperatura wyraźnie spada. Trudno nam funkcjonować na co dzień i pracować, jeszcze trudniej zmotywować się do aktywności fizycznej. Sport uprawiany zimą niesie wiele korzyści. Jak zadbać o sylwetkę zimą i nie rezygnować ze sportu?

Ruch to podstawa

Niezależnie od pory roku, codzienna dawka ruchu to podstawa. Uprawianie sportu to również poprawa odporności i nastroju, nie tylko sposób na pozbycie się nadmiaru kilogramów. Sport uprawiany w niższych temperaturach buduje odporność organizmu, gdyż ćwicząc, hartujemy się. Ciało musi dostosować się do niskiej temperatury, zużywa więcej energii, a zatem spala kalorie. Trzeba po prostu dobrać aktywność do swoich możliwości.

Dobierz dyscyplinę do swoich możliwości i upodobań

Wystarczy znaleźć odpowiednią dyscyplinę, by zadbać o formę mimo niesprzyjających warunków pogodowych. Dla większości z nas zima to czas, kiedy rzadziej wychodzimy z domu – jedynie do pracy lub na konieczne zakupy. Mróz i śnieg nie sprzyjają aktywności fizycznej. Warto się jednak przemóc i zmotywować – nagrodą będzie ładna sylwetka oraz spory zastrzyk pozytywnej energii.

Zimą postaw na zajęcia zorganizowane 

W sezonie zimowym możemy wybrać się na długie spacery, ale dla większości z nas nie są one tak przyjemne jak wiosną. Wyprawa rowerowa to z kolei wyzwanie dla zaawansowanych. W okresie zimowym częściej to panie dbają o aktywność fizyczną, bo przez cały rok korzystają z zajęć zorganizowanych – jak m.in. aerobik, zumba czy joga. Zajęcia grupowe są organizowane w większości klubów fitness.

Siłownia i basen

Jeśli dbasz o siebie wiosną i latem, nie porzucaj dobrych nawyków także w zimie, by nie stracić efektów – liczy się samokontrola. To żelazna wola sprawi, że zmotywujesz się na trening i będziesz przestrzegać diety. Kup karnet do klubu fitness lub na basen i korzystaj z niego systematycznie – możesz ćwiczyć sam w siłowni lub dołączyć na zajęcia zorganizowane albo umawiać się znajomymi. To dobry sposób na pracę nad masą i siłą oraz wyrzeźbienie ciała. Z kolei pływanie to jeden z najbardziej ogólnorozwojowych sportów.

Sporty zimowe

Nie każdy uprawia sporty zimowe, ale jeśli jesteś ich fanem, to zdecydowanie wybierz się w góry i korzystaj. Zima to okazja do nacieszenia się tymi sportami, bo wiosną nie mamy takiej możliwości. Najpopularniejsza jest jazda na nartach – zarówno rekreacyjna, jak i treningowa.

Można też spróbować swoich sił na desce – snowboard wymaga świetnej koordynacji, ale jest wart uwagi. Równie lubiane są łyżwy – to dla wielu osób popularna w zimie forma spędzania wolnego czasu. Podczas jazdy spalasz tłuszcz, ale też poprawiasz wydolność organizmu, siłę, wytrzymałość i koordynację ruchową. Podczas jazdy na łyżwach pracuje całe ciało, m.in. nogi, ramiona i kręgosłup.

Sporty zimowe pobudzają do pracy partie mięśni nieużywane na co dzień, a poza tym wzmacniają kręgosłup. Wszystkie wymienione dyscypliny są bardzo dobrym sposobem na poprawę kondycji i rozwój różnych partii mięśni, poza tym szaleństwo na białym puchu wywołuje też endorfiny.

fot. pasja1000 / Pixabay